POLA MAKAN YANG SEHAT DAN CANTIK

Pola Makan Sehat

Banyaknya pilihan jenis masakan menjadikan Anda sukar memilih mana jenis pangan yang sehat untuk di makan dan yang buruk, untuk memudahkan Anda memilih makanan sehat silahkan baca tips berikut:

1. Makanlah berbagai makanan dengan kandungan gizi seimbang. Seseorang memerlukan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik. Konsumsi sehari-hari harus mencangkup roti atau lainnya yang berasal dari gandum, buah-buahan, sayuran, susu, daging , dan makanan berprotein lainnya. Berbagai jenis bahan pangan yang harus dimakan adalah tergantung berapa kebutuhan kalori setiap orang.

2. Makan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Survei membuktikan bahwa terlalu banyak orang tidak suka makan jenis ini. Solusinya adalah mencari bahan pangan lain yang mengandung biji, buah dan sayur di buku resep, dengan itu mungkin bisa menjadi suka .

3. Menjaga berat badan yang ideal. Berat badan yang tepat untuk Anda yaitu tergantung pada faktor  jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan lemak dapat menimbulkan penyakit misalnya  tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes,  kanker dan penyakit lainnya. Tapi jika anda mempunyai lemak berlebih itu juga dapat menghambat penyakit osteoporosis. Jadi , berolahraga yang teratur untuk mendapat berat badan ideal

4. Makan dengan porsi sedang. Apakah Anda tahu porsi daging untuk dimasak adalah 3 ons. Jika menyukai makanan daging, konsumsi daging 3 ons perhari

5. Mengurangi makanan tertentu. Kebanyakan orang makan untuk kesenangan dan untuk memenuhi nutrisi. Jika menu favorit termasuk tinggi lemak, garam atau gula, solusinya adalah mengurangi berapa bagian dari makanan tersebut dan jangan terlalu sering memakannya.

6.  Jika menyukai ayam goreng , solusinya adalah dengan cara mengurangi memakan ayam goreng.

7.  Lakukan perubahan secara bertahap. Anda tidak akan bisa mengubah kebiasaan makan dalam sehari, maka lakukanlah secara bertahap. Mulailah untuk memperbaiki kekurangan dengan perubahan sederhana yang dapat anda lakukan. Misalnya, jika tidak suka susu, cobalah sedikit demi sedikit, pasti semakin lama Anda akan terbiasa.

8. Perbanyak Mengkonsumsi Aneka Sayuran, variasikan agar tidak bosan . Anda dapat membuat variasi makanan dari sayur-sayuran berbagai warna, itu akan membuat makanan terlihat lebih cantik dan membuat selera makan anda bertambah , bisa membuat soup dengan sayuran ini dalam satu porsi , ini akan menghambat penyakit kronis

9. Menambah porsi makanan daun – daunan, sayur adalah makanan terbaik untuk menuju hidup sehat. Banyak dokter menyarankan untuk banyak mengkonsumsi daun-daunan untuk menu utama

10. Makanlah sumber Protein hewani, ketika Anda ingin makan daging, ayam, ataupun seafood. Pilihlah produk yang berasal dari lingkungan sehat. Atau bisa dibilang anda harus makan yang berasal dari lingkunan sehat

11.  Lihat bahan pangan yang akan dimakan, ketika hendak membeli makan, alangkah baiknya jika anda mencermati dulu bahan dan komposisi makanan itu terutama bahan pokoknya. Jika mungkin Anda melihat terlalu  banyak  gula di makanan tersebut. Sebaiknya Anda batalkan membeli makanan tersebut, carilah makanan lain yang berbahan sedang saja

12. Perbanyak makan buat, jika saat mengisi waktu luang Anda lebih sering ngemil makanan ringan, sebaiknya Anda ganti makanan ringan tersebut dengan buah – buahan yang menyehatkan

Ingat , Pilih makanan berdasarkan nutrisi dan gizi yang anda perlukan, bukanlah dari jenis masakan yang Anda suka.  Jika menyukai makanan seperti pie apel, keripik kentang, permen atau es krim. Solusinya adalah, bisa memodifikasi makan tersebut menjadi kaya gizi, memilih makanan yang lain untuk memberi keseimbangan dan variasi yang bagi kesehatan yang baik.

cara memakai hijab yang modis dan cantik

Jilbab merupakan suatu kewajiban yang harus dipakai oleh setiap wanita yang memeluk agama Islam. Karena jilbab adalah penutup aurat bagi seorang wanita, untuk itu jilbab merupakan suatu keharusan yang harus dipatuhi dan ditaati. Jilbab mempunyai bentuk dan jenis yang beraneka ragam, mulai dari jilbab segitiga, segiempat, pashmina, paris, shawl dan sebagainya. Selain mempunyai bentuk yang beraneka ragam, ternyata cara memakai jilbab pun bermacam-macam, mulai dari cara memakai jilbab kreasi, modern, pesta, hana tajima dan masih banyak lagi.

Sebenarnya cara memakai jilbab sangat mudah, hanya dibutuhkan sedikit kreasi, kesabaran dan ketelitian untuk membentuk jilbab seperti yang sahabat inginkan. Bagi sahabat yang baru belajar memakai jilbab dan para hijabers yang ingin mengetahui cara memakai jilbab lengkap dan mudah, silahkan ikuti terus artikel berikut ini yang akan memberikan informasi dalam bentuk gambar dan video menarik mengenai cara memakai jilbab lengkap, modis dan anggun. Silahkan dilihat selengkapnya berikut ini :

Cara Memakai Jilbab 

 SEMOGA BERMANFAAT :)

cara merawat vagina agar disayang suami

MEMILIKI vagina wangi dan keset memang menjadi idaman setiap wanita. Jika Anda belum mengetahui caranya, simak cara berikut.

 
Ini dia tip merawat vagina dengan bahan alami, sebagaimana diulas Genie.
 
Daun kemangi
 
Kandungan euganol yang terdapat pada daun kemangi memiliki kemampuan membunuh kuman dan jamur yang menjadi penyebab aroma tak sedap di vagina. Kemangi juga mengandung minyak atsiri yang memiliki kemampuan untuk mengharumkan vagina.

Untuk mencegah efek kering pada vagina, maka daun kemangi ini tidak dianjurkan digunakan sebagai sabun antiseptik yang langsung dibilas di vagina.

Daun kemangi ini sebaiknya dikonsumsi seperti halnya lalapan atau diolah menjadi minuman. Untuk membuat daun kemangi sebagai minuman, caranya ambil segenggam daun kemangi lalu dicuci bersih dengan air yang mengalir. Kemudian daun kemangi ditumbuk, lalu diperas dan disaring sambil diperas pada sehelai kain bersih.

Ambil airnya, lalu campurkan dengan satu sendok teh madu, ditambah dengan seujung kuku garam. Aduklah hingga rata lalu diminum. Minumlah air olahan daun kemangi ini rutin setiap pagi dan setelah Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Konsumsilah air sari daun kemangi itu setiap dua pekan sekali. Namun meski bermanfaat mengatasi bau tak sedap pada vagina, daun kemangi ini juga menimbulkan efek negatif seperti linu dan pegal setelah mengonsumsinya dikarenakan adanya kandungan asam uratnya yang tinggi. Jadi jika Anda memiliki penyakit asam urat, sebaiknya menghindari daun kemangi.
 
Daun sirih 
 
Sama halnya dengan daun kemangi, kandungan euganol yang terdapat pada daun sirih mampu membunuh kuman penyebab aroma tak sedap pada vagina. Tak hanya itu saja, kandungan zat antiseptik yang terdapat pada daun sirih mampu membunuh kuman penyebab aroma tak sedap pada vagina.

Selain itu, kandungan zat antiseptik yang terkandung di dalamnya juga bisa dimaanfatkan untuk membunuh kuman. Untuk mengolah daun sirih sebagai obat pewangi vagina, ambil 5-10 lembar daun sirih, cuci bersih, masukkan dalam panci berisi 350 cc air, lalu direbus hingga tersisa setengah panci. Diamkan sampai dingin, lalu basuhlah ke vagina setiap pagi dan sebelum tidur. Dengan rutin melakukan ini, vagina Anda akan selalu wangi dan keset. Jika telah memperoleh hasil yang diinginkan, maka cukup dilakukan tiga kali seminggu.

Daun pandan

Tak hanya berguna dalam pembuatn kue atau masakkan lain, daun pandan juga dapat digunakan sebagai bahan alami untuk mengatasi bau tak sedap pada vagina. Daun pandan juga memiliki kandunganeuganol dan minyak atsiri dan mampu membunuh kuman yang menyebabkan vagina beraroma tak sedap. Untuk mencegah efek kering di vagina, daun pandan tidak dianjurkan untuk digunakan sebagai sabun antiseptik yang langsung dibasuh ke vagina. Sebaiknya daun pandan ini dapat dikonsumsi sebagai minuman. Caranya cukup mudah, ambil 10 lembar daun pandan, lalu dicuci bersih, tumbuk hingga halus dan disaring sambil diperas. Ambil sari airnya, lalu campurkan dengan satu sendok teh madu. Tambahkan garam seujung kuku agar rasanya lebih nikmat. Aduk hingga rata kemudian diminum. Diminum setiap hari sebelum tidur selama dua pekan. Setelah diperoleh hasil yang sesuai, cukup dikonsumsi dua hingga tiga kali dalam sepekan.
 
Lidah buaya

Selain memiliki kemampuan menyemburkan dan menghitamkan rambut, lidah buaya juga digunakan sebagai pengharum vagina. Seperti halnya daun kemangi, pandan dan daun sirih, lidah buaya juga memiliki kandungan euganol dan minyak atsiri yang mempunyai kemampuan untuk membunuh kuman. Lidah buaya ini juga tidak boleh langusng dibilas ke vagina. Sebaiknya lidah buaya ini dapat dijadikan sebagai minuman. Caranya, ambil lidah buaya lalu dicuci bersih. Tumbuk hingga halus, hingga merata, baru kemudian diminum. Minumalah setiap hari selama dua pekan sebelum tidur malam. Jika telah mendapatkan hasil yang diinginkan dapat diminum dua hingga tiga kali dalam sepekan.

SEMOGA BERMANFAAT :) 

Diet Sehat Ala Cantik

Ketika anda mencari tips diet cepat untuk turunkan berat badanmaka anda harus mencari orang-orang yang aman dan efektif. Lupakan tentang penurunan berat badan pertama. Anda sebaiknya fokus untuk menemukan diet yang cepat yang akan memberikan hasil maksimal tanpa melalui tindakan ekstrim. Penurunan berat badan yang efektif bukan tentang seberapa cepat anda menurunkan berat badan. Ini adalah tentang bagaimana anda kehilangan berat badan dan apa yang anda lakukan untuk mempertahankannya. Jadi hanya berkomitmen pada program diet sehat, maka anda akan melihat hasil yang cepat.

Anda harus tahu bahwa kehilangan berat badan dapat menjadi sebuah tantangan. Tapi diet yang cepat tidak hanya mudah diikuti, mereka juga akan memberikan hasil yang cepat sebelum anda menyadarinya. Yang diperlukan dari anda adalah sikap yang sehat untuk pergi dengan diet yang sehat. Berikut adalah 3 tips diet cepat untuk turunkan berat badan yang telah terbukti aman dan efektif.

3 Tips diet cepat untuk turunkan berat badan

Tips diet cepat # 1: Pilih karbohidrat anda

Tubuh anda membutuhkan karbohidrat untuk energi. Jadi jangan melakukan diet karbohidrat bebas. Tapi jangan hanya fokus pada kuantitas. Hal ini juga penting untuk fokus pada kualitas makanan yang anda makan. Jadi memilih jenis karbohidrat yang anda makan sambil mengontrol asupan karbohidrat Anda. Pergi untuk memilih karbohidrat sehat yang memiliki nilai gizi yang tinggi. Karbohidrat yang baik ditemukan dalam buah-buahan favorit anda, roti gandum, makanan organik dll. Jauhi karbohidrat buruk atau karbohidrat olahan yang menawarkan nilai gizi sangat sedikit.

Tips diet cepat # 2: Makanan serat tinggi

Dengan diet serat tinggi  anda dapat mengontrol jumlah kalori yang anda makan. Serat adalah karbohidrat kompleks yang tidak bisa dicerna. Hal ini juga secara alami lebih berat di perut, sehingga anda akan merasa kenyang ketika anda makan lebih sedikit. Serat juga meningkatkan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit tertentu juga. Anda tidak pernah bisa salah dengan serat ketika datang ke tempat kesehatan dan penurunan berat badan. Jadi buatlah daftar makanan sehat alami yang paling berserat sekarang dan mulai memasukkan mereka ke dalam daftar diet anda!

Tips diet cepat # 3: Makan kecil

Banyak orang tampaknya berpikir bahwa dengan mengurangi asupan kalori mereka sebanyak yang mereka bisa, mereka akan menurunkan berat badan. Namun, faktanya adalah bahwa ketika tubuh anda tidak memiliki cukup kalori untuk membakar, ia akan menyimpan kalori menjadi lemak. Makan makanan kecil dalam satu hari akan memberikan metabolisme stimulasi konstan untuk membakar kalori dan anda tidak harus merasa lapar. Anda dapat memulai dengan membagi makanan anda dalam 4 sampai 6 makanan kecil dalam satu hari. Dan pastikan bahwa anda memotong makanan yang tidak sehat.

Jika anda ingin berhasil dalam tips diet cepat untuk turunkan berat badan maka anda tidak boleh tergoda untuk makan berlebihan. Makan lebih banyak makanan, tidak berarti makan lebih. Anda perlu mengontrol asupan kalori anda sehingga menciptakan lebih banyak makanan yang membuat anda pergi sepanjang hari.

Hanya dengan mengambil salah satu tips diet cepat diatas, maka anda akan menuju kesuksesan penurunan berat badan. Tapi anda bisa mendapatkan hasil terbaik jika anda menggabungkan ke-3 tips bersama-sama. Anda dapat makan makanan kecil yang kaya karbohidrat, serat dan sehat. Menggabungkan ke-3 tips tersebut akan memaksimalkan penurunan berat badan anda dan anda akan melihat hasil yang lebih cepat. 

Rasanya untuk hari ini cukup dengan pembahasan tips diet cepat untuk turunkan berat badan. Semoga ini dapat bermanfaat bagi anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Semoga Bermanfaat ;) 

Cara Merawat Kulit Agar Putih Alami

Untuk anda yang memiliki kulit yang gelap ataupun nampak kusam, maka mulai sekarang anda harus mengubah gaya hidup yang lebih sehat serta memperhatikan beberapa hal seperti berikut ini.

- Meningkatkan asupan vitamin C
Jadi vitamin C ini bisa bermanfaat untuk meningkatkan kecerahan kulit serta bisa melembutkan kulit. Hal ini tentu bisa membantu untuk menjaga kulit supaya tetap sehat serta dapat mempertahankan struktur kolagen. Adapun vitamin C tersebut bisa anda dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, tomat, strawberry, maupun kacang hijau.
- Mengonsumsi lebih banyak vitamin A
Kita tahu bahwa kulit juga memerlukan vitamin A agar tetap sehat dan lembab. Adapun makanan yang banyak mengandung vitamin A bisa kita dapatkan dari kuning telur, susu rendah lemak ataupun tiram. Selain itu makanan yang kaya vitamin A umumnya juga mengandung beta karoten, dan ini sangat bagus untuk meminimalkan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Oleh sebab itu Cara merawat kulit agar putih yang satu ini harus anda penuhi.
- Minimalkan terkena sinar matahari langsung dan polusi
Sinar UBA dan juga UVB bisa sangat berbahaya untuk kesehatan kulit kita serta bisa memperlambat kemampuan tubuh untuk meregenerasi sel kulit mati. Di samping itu polusi juga berperan sebagai penyebab kerusakan dan perubahan warna kulit.
- Berhati-hati dalam menggunakan produk pencerah
Jadi untuk beberapa produk pencerah kulit yang mengandung asam kojic atau hydroquinode yang tinggi, sebenarnya itu bisa mengurangi jumlah melanin kulit jika digunakan terus menerus. Meskipun cukup efektif namun bahan kimia tersebut juga bisa memicu penyakit kulit yang lebih serius seperti kanker kulit, apalagi jika terkena paparan sinar matahari. Oleh sebab itu berhati-hatilah dalam penggunaannya.
- Mengonsumsi air mineral
Minum 2 liter air putih setiap hari merupakan jumlah minimal yang harus anda penuhi. Demikian ini bisa membuat kulit kita menjadi tidak kering.
- Olahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga setiap hari juga bisa membuat kulit kita tetap sehat. Sebab keringat yang keluar tersebut juga bisa mengangkat kotoran pada pori-pori kulit.
- Menggunakan air lemon sebagai pencerah kulit
Air lemon mengandung asam sitrat yang bisa mempercantik kulit serta bisa melawan radikal bebas. Meskipun untuk bisa melihat hasilnya memerlukan waktu cukup lama, tapi ini merupakan cara merawat kulit agar putih  yang paling tepat untuk dilakukan.
Bagi anda yang masih bingung, maka anda bisa langsung menerapkan seperti yang telah di informasikan di atas mengenai cara merawat kulit agar putih.

Semoga Bermanfaat ;)

Cara Alami Mengurangi Rasa Sakit Disminore

Disminore atau nyeri haid atau kram haid. Gejala yang paling umum dirasakan adalah nyeri yang hebat pada saat haid sehingga mengganggu aktivitas penderita. Tidak setiap wanita memiliki skala nyeri haid yang sama, ada yang ringan, ada juga yang berat. Pada kondisi yang berat penderita bisa sampai pingsan karena menahan nyeri yang hebat, dan ada juga yang harus bed rest.

penyebab nyeri haid atau dismenore

• Endometriosis (peradangan panggul)
• Adanya tumor atau kelainan letak uterus
• Selaput dara yang tidak berlubang
• Stress atau cemas yang berlebihan
• Ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh.

Biasanya dismenore terjadi pada awal datangnya haid. Selama periode haid, uterus (rahim) mengalami kontraksi. Kadangkala pada saat uterus berkontraksi, penderita merasakan nyeri kram. Otot-otot pada uterus akan berkontraksi pada saat prostaglandin dihasilkan. Prostaglandin adalah zat kimia yang dihasilkan oleh dinding uterus. Sesaat sebelum terjadinya haid, kadar prostaglandin akan meningkat dan pada saat awal terjadinya haid, prostaglandin berada dalam kadar yang tinggi. Pada saat mulai terjadi haid maka kadar prostaglandin kemudian akan menurun. Hal inilah yang menyebabkan nyeri haid cenderung dirasakan berkurang setelah beberapa hari pertama terjadi haid.

Tipe-tipe dismenore

Terdapat 2 macam tipe dismenore yaitu:

• Dismenore primer adalah nyeri pada daerah pelvis (panggul) yang terjadi selama haid akibat prostaglandin yang dihasilkan secara alamiah.
• Dismenore sekunder adalah nyeri yang terjadi diluar siklus haid dan bukan akibat prostaglandin alamiah. Biasanya timbul sebelum haid dan nyeri bertambah bila memasuki periode haid.

Cara mengatasi nyeri saat haid (dismenore)

• Kompres hangat bagian bawah perut
• Istirahat dan tidur yang cukup
• Minum air hangat dan hindari minum air dingin
• Lakukan teknik relaksasi dengan cara tarik nafas dalam-dalam
• Olahraga ringan
• Mandi dengan air hangat
• Lakukan pijatan lembut pada perut bagian bawah
• Bila nyeri berlanjut konsultasi ke dokter spesialis

Semoga Bermanfaaat ;)

cara mengobati keputihan

Seringkali keputihan sulit diobati, karena penyebab keputihan bermacam-macam dan bisa terinfeksi beberapa sekaligus yang pada umumnya adalah jamur, bakteri dan Pseudomonas sp. Oleh karena itu cara paling tepat adalah dengan melakukan Kultur dengan pengambilan sekret keputihan di Laboratorium Klinik, walaupun agak mahal dan memerlukan beberapa hari untuk mengetahui hasilnya, karena kuman-kuman tersebut harus dibiakkan terlebih dahulu, tetapi keuntungannya adalah dapat diketahuinya antibiotik yang tepat untuk mengobatinya, terutama untuk E.coli, Klebsiela sp dan Pseudomonas sp yang sering resiten terhadap beberapa jenis antibiotik tertentu. Perlu dicatat bahwa resistensi ini dapat berubah-ubah sejalan dengan waktu dan dapat berbeda resistensinya pada orang yang berlainan.

Kadang-kadang Keputihan dapat juga bersamaan dengan infeksi saluran kemih, karena itu perlu dibedakan apakah hanya Keputihan saja atau keduanya. Jika sulit buang air kecil (BAK) atau terasa anyang-anyangan atau merasa ada air seni yang tertinggal atau merasa tidak tuntas BAKnya, maka ini adalah tanda kemungkinan terjadinya Infeksi saluran kemih. Jika juga disertai dengan adanya Keputihan, maka dapat langsung ke Dokter Spesialis Urologi (Dr XXX SpU) dan jika hanya Keputihan saja dapat ke Dokter Spesialis Kandungan (Dr YYY SpOG), ke Dokter Spesialis Penyakit Dalam (Dr ZZZ SpPD) atau ke Dokter Umum saja dengan membawa hasil Kultur, karena tanpa hasil Kultur, Dokter spesialis sekalipun akan mengobati penyakit dengan menebak-nebak ataupun akhirnya juga disuruh Kultur atau tidak tuntas pengobatannya, jadi hanya satu jenis infeksi saja yang disembuhkan, karena tidak ada antibiotik yang dapat mengobati semua jenis penyakit, termasuk yang broad spectrum sekalipun, apalagi adanya Resistensi. Kultur pada Laboratorium Klinik Bebas (bukan Laboratoriumnya Rumah Sakit) tidak memerlukan Surat Pengantar Dokter dan Laboratorium Klinik Bebas yang besar memiliki dokternya sendiri dan gratis untuk konsultasi, tidak dapat memberikan resep, tetapi dapat memberikan rujukan untuk Kultur dan yang lainnya.